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不去健身房每天15分钟也可以拥有性感身材!

来源:互联网新闻 编辑:余姚网 时间:2020/08/30 10:10:37

有些时候,我们缺少传统的重量训练器材;又或者有些人只是不想去健身房。这些都不要紧,利用体重进行自重训练,可以轻松达到健身效果。现提供一套15分钟徒手健身方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次。

1.徒手深蹲20个

2.箭步蹲左右腿各10-15个

3.开合跳30秒

4.俯卧撑8-12个

5.下蹲后促腿15-30秒

6.跪式俯卧撑8-12个

7.单腿桥左右腿各10-15

8.原地小跑20-30秒

9.跪式俯卧撑抬腿左右腿各10-15个

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